Stotteren verhelpen en vol vertrouwen spreken?
Stotteren oefeningen: 3 effectieve oefeningen voor ontspannen spreken
Stotteren kan je flink in de weg zitten tijdens het spreken. Het kan frustrerend en vermoeiend zijn om constant te moeten worstelen met je woorden. Gelukkig zijn er bewezen stotteren oefeningen die je helpen om meer controle te krijgen over je spraak en de spanning die hiermee gepaard gaat te verminderen. In dit artikel deel ik drie eenvoudige maar krachtige stotter oefeningen die je stap voor stap helpen om met minder spanning en meer zelfvertrouwen te spreken.
Of je nu merkt dat spanning het spreken moeilijker maakt, of je je spraak moeilijk onder controle kunt houden, deze oefeningen geven je de tools om te ontspannen en vooruitgang te boeken
Oefening 1: Verleng je uitademing en laat spanning los
Veel stottertherapieën richten zich op technieken zoals middenrif oefeningen voor stotteren om hun ademhaling te controleren. Hoewel ademhaling een belangrijke rol speelt, geloof ik dat geforceerde technieken juist meer spanning kunnen veroorzaken. Daarom richt deze oefening zich op het natuurlijk verlengen van je uitademing, wat je zenuwstelsel helpt te kalmeren en je spraak soepeler laat verlopen.
Zo werkt het:
- Adem ontspannen in via je neus en zorg dat je ademhaling laag in de buik zit.
- Adem vervolgens langzaam uit, terwijl je een lange en zachte f-klank maakt. Zorg dat deze uitademing ongeveer 8 tot 10 seconden duurt.
- Herhaal dit enkele keren totdat je voelt dat de spanning afneemt en je rustiger wordt.
Dit is een van de meest effectieve oefeningen voor het mogelijk maken van ontspannen spraak. Door de spanning in je lichaam en in je middenrif los te laten, maak je ruimte voor een natuurlijker en rustiger spraakpatroon, zonder de noodzaak van complexe middenrif stotteren technieken.
Over de auteur
Als ervaringsdeskundige en expert in het overwinnen van stotteren, biedt Frank Loomans een unieke aanpak die volledig is afgestemd op jouw persoonlijke situatie. Met 10+ jaar ervaring en 350+ volwassenen succesvol begeleid, weet hij als geen ander hoe je de route naar blijvende resultaten bewandelt zodat jij vol vertrouwen kunt spreken. Meer weten? Lees meer over Frank.
Oefening 2: Moeiteloos spreken met Speechfulness
Veel mensen die stotteren proberen hun spraak onder controle te houden, wat vaak leidt tot blokkades. Speechfulness is ontwikkeld om die controle los te laten en je weer vertrouwen te geven in je natuurlijke spraaksysteem. Deze oefening leert je hoe je spraak moeiteloos kan stromen, zonder bewuste inspanning.
Zo werkt het:
- Lees elke dag een speciaal voor mensen die stotteren geschreven tekst hardop, in een rustige omgeving waar je je veilig voelt.
- Spreek de woorden uit zonder ze te forceren of na te denken over hoe je spreekt.
- Door dit dagelijks te doen, herontdek je dat je spraaksysteem perfect werkt wanneer je ontspannen bent.
De Speechfulness-oefening maakt gebruik van neuroplasticiteit en helpt je brein om weer te vertrouwen op de natuurlijke flow van je spraak. Je hoeft niet voortdurend bezig te zijn met technieken of controle, wat de spraak minder geforceerd maakt. Meld je nu aan voor de gratis 3-daagse introductie van Speechfulness en ontdek hoe moeiteloos spreken voelt.
Oefening 3: laat het stotteren toe en doorbreek de spanning
De derde oefening helpt je om de spanning te doorbreken door het stotteren bewust toe te laten. Veel mensen met stotteren verkrampen omdat ze koste wat kost willen voorkomen dat ze gaan stotteren. Dit zorgt vaak voor nog meer spanning en maakt het spreken moeilijker.
In plaats van te vechten tegen het stotteren, leer je in deze oefening om het stotteren toe te staan. Door de druk weg te nemen, zal je merken dat je spraak vanzelf ontspant.
Zo werkt het:
- Wanneer je voelt dat je gaat stotteren, stop dan even en haal diep adem.
- Zeg tegen jezelf: “Het is oké als ik stotter.” Door dit te accepteren, laat je de spanning los en krijg je meer controle over je spraak.
- Sta jezelf toe te stotteren zonder te forceren. Na verloop van tijd zul je merken dat de druk afneemt en je spraak weer op gang komt.
Door deze oefening regelmatig toe te passen in situaties die spanning oproepen, ontwikkel je meer rust in je spraak. Je leert het stotteren te accepteren, waardoor je niet langer in gevecht bent met jezelf en je spraak minder geforceerd en soepeler wordt.
GRATIS E-BOOK: 7 tips om je stotteren te overwinnen
Ontvang 7 praktische tips om stotteren los te laten en vol vertrouwen te spreken
Spreek zonder angst, waar je ook bent
Uit je vrij, zonder blokkades
Blijf zelfverzekerd en ontspannen, zelfs onder druk
GRATIS E-BOOK: De 5 onmisbare ingrediënten voor een succesvolle stottertherapie
Download het e-book en ontdek hoe je moeiteloos vrijer kunt spreken.
Ontdek waarom vloeiendheid niet het doel is, en wat wél werkt
Leer hoe je jouw spraak kunt laten stromen zonder zorgen
Kom erachter welke aanpak jou helpt ontspannen en zelfverzekerd te spreken
GRATIS E-BOOK: Spraak is een rivier – jouw weg naar natuurlijk spreken
Download het e-book en ontdek hoe je de natuurlijke flow van jouw spraak herstelt.
Begrijp waarom het streven naar vloeiend spreken je tegenhoudt, en ontdek wat wél werkt.
Ontdek hoe loslaten je spraak vrijmaakt
Spreek moeiteloos, zonder controle of angst
GRATIS E-BOOK: Doorbreek je overtuigingen over stotteren
Ontvang direct je gratis e-book en begin vandaag nog met het doorbreken van je overtuigingen.
Bevrijd jezelf van overtuigingen die je tegenhouden – ontdek hoe je ze loslaat
Ontspan tijdens het spreken – stop met focussen op elk woord
Spreek vol vertrouwen – zonder dat stotteren je nog tegenhoudt
Start vandaag met ontspannen en zelfverzekerd spreken
Deze drie stotteren oefeningen – de ademhalingsoefening met de f-klank, de Speechfulness-oefening, en het bewust toestaan van stotteren – zijn eenvoudig toe te passen in je dagelijkse leven. Ze maken deel uit van de unieke Spreekvrij-aanpak van De Stottercoach en helpen je om spanning los te laten en stap voor stap meer ontspannen en zelfverzekerd te spreken.
Wil je meer leren over deze methoden en hoe je jouw spraak blijvend kunt verbeteren? Download mijn gratis e-book met de 7 beste tips tegen stotteren of plan een gratis verkennend gesprek in voor persoonlijke begeleiding. Samen zetten we de eerste stap naar vrij en zelfverzekerd spreken!
Lees ervaringen van cliënten die nu zelfverzekerd spreken
Mitchell
Ik heb in het verleden al veel geprobeerd om met het stotteren om te gaan. Ik ben langs talloze logopedisten ...geweest, maar geen van hen kon me verder helpen. Ik voelde me radeloos en somber.
Vaak vroeg ik me af: ´waarom stotter ik niet als ik alleen ben?´. Ik zat met talloze vragen en zocht wanhopig naar antwoorden. Uiteindelijk vond ik die tijdens het coachingstraject bij Frank.
Het inzicht dat mijn stotteren voortkomt uit negatieve overtuigingen was een eyeopener. Het coachingstraject met Frank heeft mijn leven echt veranderd. De begeleiding was bijzonder prettig en het voelde altijd veilig, waardoor ik me volledig durfde open te stellen en mezelf beter heb leren kennen.
Tijdens het traject hebben we gewerkt met verschillende oefeningen om te leren spreken vanuit flow. Dit bood me waardevolle handvatten om verder te kunnen werken aan mezelf.
De reis die ik heb gemaakt was er een van zelfontdekking. Ik heb veel geleerd over mezelf en de oorzaken van mijn stotteren. Het besef dat stotteren voortkomt uit angst en spanningen die ik heb ontwikkeld, heeft me geholpen om positiever in het leven te staan.
Ik ben Frank ontzettend dankbaar voor deze ervaring en hoop dat hij nog veel meer mensen kan helpen om te leren spreken vanuit flow.
Maurits
Ik heb het traject als zeer positief ervaren. Je gaat op een heel andere manier naar stotteren kijken. We zijn ...niet de doener van ons spraaksysteem, spreken wordt voor ons gedaan! Met de geleerde inzichten en tools wordt het
vloeiend spreken vanuit flow een stuk makkelijker.
Wat mij tijdens de cursus ook erg hielp, is dat Frank een aangenaam persoon en gesprekspartner is met veel stotterervaring. Met een ervaringsdeskundige spreek je toch makkelijker over stotteren en de achterliggende oorzaken.
Jordy
Na negatieve ervaringen met stottertherapie was ik even klaar met het aanpakken van mijn stotterprobleem, ...totdat ik stuitte op de unieke aanpak van Frank. De manier waarop Frank naar stotteren kijkt en de aanpak die hij adviseert was voor mij verhelderend.
Het traject heeft mij bewust gemaakt van waar het stotteren bij mij vandaan komt en hoe ik dit het beste kan aanpakken d.m.v. handige tools/tips. Het heeft mijn blik op het stotteren veranderd, wat resulteert in meer vertrouwen in mijn natuurlijke spraaksysteem en minder gedachtes over mijn spraak.
Frank is een fijne coach/gesprekspartner die weet waar hij over praat. Geen situatie is hem vreemd en hij weet precies hoe hij je kan adviseren. Ik zou het traject zeker aanraden.
Meer lezen? Laat je inspireren door deze artikelen
Stotteren ademhaling: verbeter spraak en ontspanning
Een natuurlijke ademhaling speelt een sleutelrol bij stotteren. Ontdek hoe je ademhalingstechnieken kunt inzetten om stotteren te verminderen, soepeler te spreken en meer zelfvertrouwen op te bouwen.
Stottertherapie online: persoonlijke begeleiding vanuit huis
Effectieve online stottertherapie helpt je vertrouwen opbouwen in je spraak en onderliggende oorzaken zoals angst aanpakken, voor duurzaam resultaat en zelfverzekerd spreken.
